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domingo, 17 de março de 2013

PLANO DE EMAGRECIMENTO


PLANO DE EMAGRECIMENTO DIÁRIO

BEBER AO LONGO DO DIA PELO MENOS 2 LITROS DE
AGUA

Ao acordar
Leite com cereais

Energia para o corpo começar a queimar

 1 hora de caminhadas

CAFÉ DA MANHÂ
 
Repor proteínas perdidas para se manter massa muscular magra
8 horas
 2 fatias de pão integral, café com adoçante, e leite desnatado ou não

Uma porção de proteína  ( ovo mexido, queijo, ricota, mortadela,nata)



Depois a receita do ovo mexido light. 
Prepare seus ovos em uma panela antiaderente sem nenhuma gota de gordura. Leve ao fogo 2 ovos e mexa com uma espátula até ele ir cozinhando e formando flocos. Quando estiver pronto, desligue o fogo. Acrescente sal a gosto e 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Se gostar, salpique cebolinha. Pronto!

>>>Se o almoço demorar uma porção de fruta


12 as 13 horas
Almoço
Energia para  organismo queimar gordura


Arroz branco ou integral
Meia concha de feijão
Meio prato de salada
A salada funciona como termogênico natural

Uma porção de proteína.
Proteínas magras também

O corpo gasta mais calorias do que recebe  tem
(carne, frango, peixe, ovo)

15 As 17 horas 

1h E MEIA ANTES DE ACADEMIA
DE ENERGIA PARA O CORPO QUEIMAR A GORDURA
1 hora  de academia


Café da tarde
2 fatias de pão integral, café com adoçante, e leite desnatado ou não
Uma porção de proteína ( ovo mexido, queijo, ricota, mortadela,nata
RENOVE VITAMINAS PROTEINAS E SAIS MINERAIS
COM LANCHE LEVE

Noite
Fruta e OU  copo de leite com cereais
Um copo de leite ou um pedaço de queijo depois de academia e muito bom pra evitar perder a massa muscular.


Sempre e bom consumir  mais ou menos 2 porções de frutas por dia.

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